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Il est essentiel de bien dormir pour préserver notre santé, mais nombreux sont ceux qui sacrifient leur temps de sommeil pour diverses raisons. Selon David Seitz, MD, directeur médical d'Ascendant Detox, la plupart des adultes devraient dormir de manière « consistante et ininterrompue » entre sept et neuf heures chaque nuit. Il est donc crucial de déterminer si nous bénéficions vraiment du sommeil dont nous avons besoin. Nous avons discuté avec des médecins et rassemblé leurs conseils pour repérer les petits signes indiquant que vous ne dormez pas suffisamment.
1. Vous êtes plus irritable qu'à l'habitude
Avez-vous du mal à garder votre calme ces derniers temps? Si c'est le cas, cela pourrait être lié à votre rythme de sommeil. « Ne pas dormir suffisamment peut rendre une personne plus sujette à l'irritation et aux sautes d'humeur« , explique le Dr Seitz. Lorsque nous sommes fatigués, notre corps produit plus de cortisol, une hormone « associée au stress, à l'anxiété et à la dépression », selon l'expert médical.
« De plus, un manque de sommeil peut réduire notre capacité à réguler nos émotions face à des situations stressantes ou difficiles », ajoute le Dr Seitz. « Ainsi, si quelqu'un semble particulièrement irritable, cela peut être un signe qu'il ne dort pas assez. »
2. Vous tombez souvent malade
La privation de sommeil est directement liée à la maladie. En fait, selon Chelsie Rohrscheib, PhD, experte en sommeil et neuroscientifique chez Wesper, le manque de sommeil à long terme peut nous rendre plus vulnérables aux maladies. « Le sommeil profond est essentiel pour restaurer et maintenir de nombreux systèmes biologiques, notamment notre système immunitaire. Par exemple, notre système immunitaire crée de nouveaux anticorps et globules blancs responsables de la lutte contre les infections pendant que nous dormons« , explique-t-elle. « Lorsque nous sommes malades, notre système immunitaire augmente son activité pendant notre sommeil en activant des cellules qui traquent et détruisent les agents pathogènes infectieux. »
Comme le précise Rohrscheib, c'est la raison pour laquelle nous avons tendance à être plus fatigués lorsque nous sommes malades. « Si vous êtes fréquemment atteint d'infections, comme des rhumes, des angines ou des rhinites, pour n'en nommer que quelques-unes, vous devriez peut-être vérifier si la mauvaise qualité de votre sommeil en est la cause« , conseille-t-elle.
3. Votre appétit change
Vos habitudes alimentaires peuvent également être affectées si vous ne dormez pas suffisamment, selon le Dr Seitz. « Un manque de sommeil peut affecter les hormones de notre corps responsables de la régulation de l'appétit« , explique-t-il. En conséquence, vous pourriez constater que votre niveau de faim augmente ou diminue, et vous risquez de développer une envie soudaine d'aliments moins sains, tels que les sucreries et les glucides transformés.
« Si une personne mange trop ou pas assez sans autre cause évidente, cela pourrait être un signe de privation de sommeil« , affirme le Dr Seitz.
4. Vous souffrez de maux de tête le matin
Se réveiller avec un mal de tête lancinant peut arriver de temps en temps, mais cela ne devrait pas faire partie de votre routine quotidienne. Selon Nancy Mitchell, infirmière diplômée et rédactrice chez Assisted Living, vous pouvez avoir plus souvent des maux de tête le matin si vous ne dormez pas suffisamment la nuit.
« En manquant de sommeil, vous privez également votre système nerveux de la possibilité de se réguler« , explique Mitchell. « Par conséquent, vous pouvez remarquer que votre tolérance à la douleur diminue et que vous souffrez de maux de tête plus fréquents. »
5. Votre peau ne semble pas aussi éclatante
Vous pourriez également observer des changements physiques sur votre peau si vous ne dormez pas assez. Selon Kemunto Mokaya, MD, dermatologue certifiée travaillant chez Complete Dermatology à Houston, cela pourrait inclure des cernes sous les yeux, des yeux bouffis ou gonflés, une pâleur, des ridules et des rides, des éruptions d'acné et de la sécheresse.
« Le manque de sommeil peut provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins sous la peau fine autour des yeux en raison d'une mauvaise circulation et de la rétention de liquide dans la zone oculaire, ce qui entraîne l'apparition de cernes« , explique Mokaya, ajoutant que cette rétention de liquide peut également rendre vos yeux bouffis ou gonflés.
La privation de sommeil peut également réduire l'afflux sanguin vers la peau, ce qui peut la rendre plus pâle, et peut aussi altérer la capacité de la peau à retenir l'hydratation, entraînant une peau squameuse et facilement irritée. « Cela peut également perturber l'équilibre hormonal, entraînant une augmentation de la production de sébum et de l'inflammation, ce qui peut contribuer à l'acné et aux éruptions cutanées« , ajoute-t-elle. « Une privation de sommeil chronique peut accélérer le processus de vieillissement et entraîner la formation de ridules et de rides. »
En résumé, il est crucial de prêter attention à ces 5 signes subtils qui pourraient indiquer que vous ne dormez pas assez. Un sommeil insuffisant peut entraîner de l'irritabilité, une fréquence accrue de maladies, des changements d'appétit, des maux de tête matinaux et des problèmes de peau. Pour préserver votre santé physique et mentale, veillez à accorder à votre corps le repos dont il a besoin en dormant suffisamment chaque nuit.
