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Selon les experts, outre l'apprentissage de la fabrication de biscuits de toutes les formes et de tous les goûts, l'enfermement pendant le covid nous a également permis de comprendre l'importance d'une bonne alimentation.
Cependant, les chiffres restent dangereux, car l'obésité et le surpoids continuent de progresser dans la population et de nombreuses personnes continuent de recourir à des régimes miracles pour tenter de se débarrasser de leurs kilos superflus.
Les nutritionnistes et les médecins s'accordent à dire que la meilleure façon de perdre du poids à long terme est de combiner une alimentation saine et de l'exercice physique. Les régimes miracles ne servent, dans la plupart des cas, qu'à reprendre le poids perdu peu après la fin du plan d'amaigrissement. Heureusement, il existe quelques astuces minceur que l'on peut suivre pour perdre du poids de manière saine.
L'un des plus importants est de ne pas sauter de repas, en particulier le petit-déjeuner. La nutritionniste Mitri Nutrition explique à Eat This que « prendre un petit-déjeuner tous les matins peut réduire les fringales plus tard dans la journée. C'est aussi l'occasion de donner de l'énergie à vos séances d'entraînement si vous êtes du matin, ce qui se traduit par un entraînement plus efficace et de meilleures performances. » En outre, plusieurs études ont confirmé le lien entre le fait de sauter des repas et l'obésité en ralentissant le métabolisme.
Bien manger pour perdre du poids
L'important, selon les experts, est de pratiquer l'alimentation en pleine conscience. Il s'agit de prêter attention aux signaux envoyés par le cerveau, aussi bien lorsque nous avons faim que lorsque nous sommes rassasiés et que nous n'avons plus besoin de manger. Cela nous aide à ne pas trop manger, ce qui signifie que nous consommons moins de calories, bien qu'il soit également recommandé de manger lentement pour une meilleure digestion et métabolisation des nutriments.
Le cerveau envoie des signaux de faim ou de satiété que nous devons comprendre et respecter.
De nombreuses personnes se fixent un objectif lorsqu'elles essaient de perdre du poids et, pour y parvenir, il est important de se peser régulièrement. Il n'est pas nécessaire de monter sur la balance tous les jours, car on risque de devenir obsédé, mais il faut vérifier son poids périodiquement, une fois par semaine, afin de pouvoir le suivre. L'idéal est de le faire toujours dans les mêmes conditions, une bonne formule est donc de le faire le matin, dès le lever et toujours à jeun.
Une autre astuce pour perdre du poids qui a de nombreux adeptes consiste à noter quotidiennement les aliments que nous mangeons. Cela peut nous aider à comprendre ce que nous mangeons et à mettre en œuvre les changements nécessaires dans notre alimentation pour atteindre notre objectif. Plusieurs études ont montré que les personnes qui notent tout ce qu'elles mangent perdent plus de poids que celles qui ne le font pas.
Un autre bon moyen de vous aider à perdre du poids est d'en parler à quelqu'un et, si vous le pouvez, n'essayez pas de perdre du poids seul. S'entourer de personnes qui partagent vos intérêts vous aidera à vous appuyer sur elles lorsque vous en aurez besoin. Les amis, la famille ou même les collègues de travail sont les personnes idéales, car ce sont celles avec lesquelles nous passons le plus de temps et avec lesquelles nous partageons généralement une table et une nappe. Si vous êtes tous dans le même bateau, il vous sera plus facile de manger sainement et de ne pas envier les autres.
Conseils pour perdre du poids
À ce stade, il est clair que perdre du poids n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît… mais il y a certaines choses qui ne sont pas si faciles. L'une des plus importantes est de réduire les aliments ultra-transformés dans notre alimentation. Il ne s'agit pas d'éliminer les produits tels que les saucisses, les nuggets, etc. mais de ne les consommer qu'occasionnellement, car ils apportent beaucoup de calories et très peu de nutriments.
Parallèlement, les experts recommandent d'augmenter la consommation d'aliments à base de céréales complètes, en particulier les céréales telles que les pâtes et le riz, car elles sont beaucoup plus saines que leur version normale. Il convient également d'ajouter à son alimentation des fruits, des légumes et des protéines maigres comme le poulet ou la dinde, les blancs d'œufs, le fromage frais ou le soja texturé, car ils apportent de nombreux nutriments à l'organisme.
Il ne faut pas non plus oublier l'importance de la taille des portions. Il n'est pas nécessaire de finir tout ce qui se trouve dans votre assiette, car il y a généralement plus de nourriture que ce dont votre corps a besoin. Une bonne astuce pour réduire les portions consiste à utiliser des assiettes plus petites, ainsi qu'à préparer moins de nourriture afin de ne pas avoir de restes et de ne pas se sentir coupable de les jeter.
Si vous ne pratiquez pas un sport que vous aimez, vous finirez par l'abandonner en un rien de temps.
Enfin, deux bons conseils. Tout d'abord, faites de l'exercice, mais en vous amusant. Brûler des calories est essentiel pour perdre du poids, mais si vous décidez de pratiquer un sport qui ne vous plaît pas, vous finirez par l'abandonner. Essayez donc plusieurs possibilités avant de vous décider, car vous ne savez jamais ce qui vous plaira. Outre la salle de sport ou la promenade, il existe de nombreuses autres possibilités telles que la danse, la boxe, le vélo, le tennis ou le padel, etc.
Enfin, n'oubliez pas que dormir suffisamment et boire beaucoup d'eau sont essentiels pour une perte de poids à long terme. On pourrait penser qu'ils n'ont rien à voir avec la perte de poids, mais c'est tout le contraire : dormir au moins sept heures permet de réguler l'appétit et de contrôler les fringales, tandis que plusieurs études ont montré que boire beaucoup d'eau chaque jour réduit l'apport calorique. Prête pour l'opération Bikini ?
