Perdre du poids et se débarrasser de ses kilos superflus est peut-être l'objectif que poursuivent de nombreuses personnes. Cependant, il n'est pas toujours facile de maintenir le poids idéal sur la balance. C'est pourquoi la danse est un exercice physique idéal pour brûler les calories et les graisses superflues.
La danse est l'une des meilleures activités pour perdre du poids. En plus d'aider à brûler des calories, elle renforce le système musculaire et apporte des bénéfices mentaux et émotionnels qui aident à maintenir la motivation et la discipline.
La danse exige des mouvements physiques et c'est précisément ce dont le corps a besoin pour rester en forme et en bonne santé. En fait, la danse concentre ses mouvements sur le tronc, les bras, les quadriceps et les ischio-jambiers, les fessiers et le dos. Alors, si vous cherchez un exercice amincissant, n'hésitez pas : inscrivez-vous à un cours de danse.
Au moins deux fois par semaine
Il va de soi que rien n'est miraculeux en soi. C'est pourquoi il ne suffit pas de danser pour perdre du poids. Il faut aller plus loin pour atteindre son objectif et prendre en compte d'autres aspects de sa vie, comme son alimentation.
Plus vous faites de pas et plus vous dansez vite, plus vous brûlez de calories : environ 400 par séance.
En revanche, pour vous débarrasser de vos kilos superflus, vous devez danser au moins deux fois par semaine et combiner cette activité avec d'autres types d'exercices que vous pouvez pratiquer chaque jour pendant au moins 30 minutes, comme la marche ou la musculation. En outre, plus vous faites de pas et plus vous dansez vite, plus vous brûlez de calories. Au cours d'une séance d'une heure, si l'intensité est élevée, vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories.
Mais pour que la danse soit efficace, c'est-à-dire pour que la graisse diminue et que le muscle réponde, il faut qu'il y ait un travail musculaire interne défini. Le corps doit être tonifié de l'intérieur, il doit y avoir une véritable combustion et donc une élimination des toxines, une combustion des graisses et une perte de poids. L'idée qu'il suffit de transpirer pour perdre du poids appartient donc au passé.
Mais quels sont les types de danse les plus amincissants ? Chacun doit évidemment choisir son style et celui qui lui plaît le plus, mais aussi celui dont la pratique donne des résultats positifs. On peut danser la zumba, la salsa, la bachata, la rumba, le hip hop, le merengue, la danse classique, la danse du ventre, la danse de salon ou encore le freestyle. Nous allons en examiner quelques-unes :
- Zumba : c'est une combinaison de mouvements de salsa, de rumba, de merengue et de hip hop. Il s'agit d'un entraînement cardiovasculaire efficace, qui ne nécessite pas de partenaire et dont la durée suggérée est d'une heure.
- Hip hop : ses mouvements requièrent beaucoup d'énergie, car ils font travailler tout le corps. La plupart des pas se concentrent sur la taille et la région des hanches, ce qui peut aider à tonifier les abdominaux. La durée recommandée est d'une heure.
- Danse du ventre : cette forme de danse exotique peut aider à tonifier différentes parties du corps, telles que les hanches, le dos et les abdominaux. Cette danse est exécutée à l'aide de mouvements lents et contrôlés. En plus de brûler des calories, elle peut également aider à modeler les fesses. La durée suggérée est de 30 minutes.
- Freestyle : cette danse nécessite des mouvements libres et est également la plus facile à apprendre. Selon l'intensité avec laquelle vous la pratiquez, vous perdrez plus ou moins de poids et il est recommandé de la pratiquer pendant 30 minutes.
En plus de brûler des calories, d'augmenter l'endurance cardiovasculaire et respiratoire, de tonifier les muscles, de développer l'attention, la coordination et l'équilibre et d'améliorer les niveaux d'élasticité et de flexibilité, l'un des principaux avantages de la danse pour la santé est la réduction des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. La danse réduit également la colère, augmente l'énergie, rapproche les gens et atténue la douleur.
