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Prendre soin de soi s'apparente, à certains âges, à une course de fond dans laquelle il faut non seulement maintenir une bonne hygiène de vie, mais aussi savoir éliminer ce qui est néfaste pour la santé.
Si vous entrez dans votre sixième décennie, vous avez peut-être commencé à ressentir les douleurs typiques de l'âge. Vous n'êtes plus aussi fort et résistant qu'avant et il est temps de prendre un peu plus soin de vous, en vous basant sur une alimentation saine et équilibrée et sur une activité physique régulière, quoique modérée. Cependant, si vous prenez ces bonnes habitudes, mais que vous en répétez d'autres qui sont clairement néfastes pour votre santé, vous risquez de ruiner tous vos efforts pour rester agile et en bonne santé.
Nous ne parlons pas de celles dont la toxicité est plus évidente, comme boire de l'alcool ou fumer, mais de celles qui peuvent passer inaperçues et qui, petit à petit, minent votre qualité de vie. En général, il s'agit de détails quotidiens qui peuvent rendre le processus de vieillissement plus difficile pour vous et que vous aimeriez connaître afin d'en atténuer les effets possibles.
« Avec l'âge, la sensation de soif diminue et les personnes âgées sont donc plus exposées au risque de déshydratation que les jeunes ».
L'un d'entre eux peut être de mener une vie trop sédentaire, ce qui est facile à corriger en marchant davantage de temps en temps ou en montant les escaliers, même si c'est difficile. Mais lorsqu'il s'agit d'alimentation et de nutrition, vous devez changer certaines choses que vous avez peut-être négligées. Le magazine « Eat This Not That » a consulté un certain nombre de diététiciens experts pour savoir ce que vous devez revoir dans votre alimentation quotidienne pour profiter d'une vie plus longue et de meilleure qualité.
Pas assez de protéines
« Les protéines aident à maintenir la masse et la force musculaires, la santé des os et constituent l'un des meilleurs moyens de perdre du poids« , explique Courtney D'Angelo, médecin et diététicienne spécialisée. L'activité physique n'est pas réservée aux personnes de plus de 60 ans, mais elle peut être pratiquée à tout âge, même si plus on avance en âge, plus elle est nécessaire. « Les personnes âgées risquent davantage de perdre de la masse musculaire, et le fait de ne pas consommer suffisamment de protéines peut accélérer le processus. » Où les trouver ? L'expert suggère d'incorporer davantage d'aliments dans notre alimentation, tels que les œufs, le saumon, le bœuf, le poulet ou la dinde (toujours grillés afin d'éviter les mauvaises graisses).
Ne pas boire suffisamment d'eau
Un autre des facteurs les plus dangereux. « Avec l'âge, la soif a tendance à diminuer« , explique Lisa Young, docteur en diététique et nutrition. « Par conséquent, les personnes âgées ont tendance à se déshydrater davantage que les jeunes« , ce qu'il est important de corriger, il faut boire entre deux et trois litres d'eau par jour, soit l'équivalent de huit à neuf verres de 25 à 33 centilitres.
Vous mangez des repas non cuisinés
C'est une habitude qui peut passer inaperçue mais qui, au fil des ans, peut entraîner des problèmes de santé. Surtout parce que vous risquez de perturber vos rythmes de sommeil ou de multiplier les périodes d'insomnie, ce qui empêchera votre corps et votre esprit de se régénérer aussi facilement, un processus essentiel pour un bon repos nocturne. « Le grignotage excessif en fin de soirée est associé à une prise de poids soudaine, à des fluctuations accrues de la glycémie et donc à un risque accru de diabète« .
Ne pas consommer autant de fibres
L'une des pires habitudes alimentaires lorsqu'il s'agit de prendre soin de sa santé. « Veillez à inclure des fibres dans votre alimentation pour nourrir les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin afin d'améliorer l'absorption des nutriments, de réduire l'inflammation et d'améliorer votre humeur« , conseille Kara Landau, diététicienne. Il suffit de manger plus de légumes secs, de légumes à feuilles vertes et de pain complet – qui a dit qu'il était difficile de rester en bonne santé ?
