L'activité physique ne doit pas nécessairement représenter un gros effort. Si vous n'avez pas le temps ou l'envie d'aller à la salle de sport, la solution est de marcher.
Il s'agit d'un exercice quotidien, simple, accessible et sûr, qui permet d'abandonner le mode de vie sédentaire auquel nous sommes tous habitués aujourd'hui. Il contribue également à réduire de 6 à 10 % l'incidence des maladies coronariennes, du diabète, du cancer du côlon et du cancer du sein.
Toutefois, si l'objectif est de perdre du poids, cette habitude peut nous aider (et beaucoup). Selon une étude publiée par la Harvard Medical School, une personne pesant 56 kilos brûlera environ 107 kcal en marchant à un rythme modéré pendant 30 minutes. Une personne de 70 kg perdra 133 kcal et une personne de 85 kg 159 kcal. Si l'allure est vigoureuse, le premier brûlera 135 calories, le second 175 et le troisième 189 kcal.
Pour que cela soit efficace, des experts de l'université de Harvard ont expliqué dans Walking for Health comment tirer le meilleur parti de chaque promenade pour perdre du poids rapidement et efficacement. Pour ce faire, ils ont donné une série de conseils pour perdre du poids en marchant, tout en améliorant sa santé physique et mentale.
Les 5 recommandations de Harvard
La première de ces mesures consiste à augmenter le poids du corps, d'environ 15 %, pour brûler 12 % de calories en plus, selon la prestigieuse université. Pour cela, il suffit d'utiliser des poids de cheville ou un gilet lesté. Quant à la deuxième suggestion, il s'agit d'augmenter la dépense calorique en marchant en montée, car la marche en montée permet de brûler 13 % de calories en plus… et sans avoir besoin, cette fois, de prendre du poids.
Le troisième conseil des experts de Harvard préconise de modifier la vitesse de marche pour augmenter l'effort. Cependant, la démarche doit être modifiée sans courir. Quant au moment idéal pour marcher, il est préférable de le faire après le dîner, car la digestion est moins lourde et la glycémie est abaissée. Cela évite de stocker le glucose sous forme de graisse et donc de prendre du poids. C'est la quatrième recommandation.
Monter des côtes, changer de vitesse ou marcher après le dîner vous aidera à perdre du poids.
La dernière recommandation de Harvard est de combiner la marche avec des exercices de résistance. Vous augmenterez ainsi votre force, ce qui vous aidera grandement à augmenter votre dépense calorique et donc à perdre du poids.
