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Si vous venez de vous inscrire dans une salle de sport et que vous n'avez jamais fait de sport auparavant, il est essentiel que vous ne commettiez pas certaines erreurs. Regardez, ce sont les plus courantes
À l'approche de l'été, de nombreuses personnes décident de se remettre en forme. Pour ce faire, il est essentiel d'adopter une alimentation saine et équilibrée et, bien sûr, de faire de l'exercice physique. Certains choisissent de faire du sport en plein air, tandis que d'autres préfèrent rester à l'intérieur et pratiquer leur activité physique dans le confort de leur maison.
Cependant, la grande majorité décide de s'inscrire dans une salle de sport parce qu'elle se sent obligée de le faire, car elle doit payer pour cela et créer cette habitude saine. Mais ce n'est pas une tâche facile, surtout si la personne n'a pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Pour tirer le meilleur parti de la salle de sport, il est essentiel de ne pas tomber dans les erreurs les plus courantes. C'est pourquoi nous allons vous donner un coup de main.
Les erreurs courantes des débutants à la salle de sport
La première d'entre elles est d'exécuter une routine générique sans avoir reçu au préalable les conseils ou l'évaluation d'un entraîneur personnel. L'aide de ces professionnels est fortement recommandée afin qu'ils puissent évaluer les besoins de chaque personne, ainsi que pour savoir si vous souffrez d'un quelconque malaise, corriger les schémas établis et en apprendre de nouveaux.
Dans le même ordre d'idées, je voudrais également souligner le mauvais choix du type de routine à effectuer. Le plus approprié est d'effectuer un entraînement complet du corps, qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps et le tronc, en commençant par une fréquence de 2 ou 3 jours par semaine. Une fois que le corps s'y est habitué, on peut passer à des routines de 4 jours connues sous le nom de torso-jambes, qui consistent à travailler le haut du corps pendant deux jours et le bas du corps pendant les deux autres. Une fois que vous avez acquis un certain niveau, vous pouvez passer aux programmes Weider qui divisent les groupes musculaires par jour : poitrine, dos, bras, jambes, etc.
Il n'est pas non plus judicieux de s'entraîner uniquement avec des machines guidées, car il faut travailler avec son propre corps, soit avec des haltères, soit avec des exercices comprenant des haltères. Ces exercices impliquent la musculature et sont plus complets, alors que si l'on ne fait que des exercices avec des machines, ceux-ci finissent par isoler la musculature. Un mélange des deux est la meilleure façon de commencer et de progresser facilement.
Les cours collectifs sont également à éviter autant que possible. Ils constituent une bonne option complémentaire, mais ne sont pas la base la plus appropriée pour un programme de remise en forme, car ils n'effectuent pas d'exercices individuels. En outre, ils requièrent un niveau minimum de condition physique qui, dans de nombreux cas, n'est pas atteint.
Échauffements et pauses
Une autre erreur importante consiste à ne pas faire travailler tous les groupes musculaires avec la même importance. Les femmes sont plus enclines à définir le bas du corps, les fessiers et les muscles centraux, tandis que les hommes préfèrent accorder plus d'importance au haut du corps, c'est-à-dire aux muscles pectoraux ou aux biceps.
Il n'est pas non plus souhaitable d'exagérer l'intensité de l'entraînement. Atteindre l'échec musculaire, c'est-à-dire atteindre la limite qui empêche de poursuivre l'activité physique, n'est recommandé qu'aux experts et seulement dans certains contextes. Il est donc plus efficace de laisser une marge et de pouvoir effectuer plus de répétitions dans la série. Pour le haut du corps, 2 à 3 et pour le bas du corps, 3 à 4 sont recommandés.
Ne pas faire d'échauffement préalable ou de travail de mobilité est dangereux et contre-productif.
Ne pas faire d'échauffement ou de travail de mobilité est contre-productif. Il est conseillé de faire une activation générale sur un vélo elliptique ou un rameur ou de faire la première séance de chaque exercice avec un poids plus léger. Enfin, une autre erreur de débutant est de ne pas faire de pauses entre les séances d'entraînement. Il est conseillé de faire 2 séances par semaine pour atteindre 3 séances, mais il faut prévoir 48 heures de récupération entre chaque séance et savoir que 7 à 8 heures de sommeil sont indispensables.
