Si vous vous êtes récemment mis au sport, c'est peut-être pour mener une vie plus active et plus saine. Dans ce cas, il ne faut pas oublier l'alimentation, l'un des piliers essentiels et le meilleur accompagnement pour se sentir mieux.
Ces deux éléments fonctionnent mieux lorsque nous les considérons comme faisant partie d'un tout, une façon d'envisager la vie qui est meilleure pour nous et notre santé.
L'exercice physique et l'alimentation vont de pair, l'un nous aidant à bouger notre corps et l'autre à avoir l'énergie nécessaire pour le faire. C'est pourquoi choisir les aliments qui nous conviennent le mieux à un moment donné peut être un moyen d'améliorer les résultats que nous souhaitons obtenir. Si vous envisagez d'augmenter votre consommation de fruits, vous vous demandez peut-être quels sont ceux qui conviennent le mieux à l'heure où l'on veut s'entraîner.
En général, il est recommandé de manger quelques heures avant l'exercice, ainsi que quelques heures après. Ne pas le faire peut réduire les performances athlétiques et entraîner des crampes musculaires. Les fruits sont un excellent choix dans ce cas parce que, si nous les mangeons avant, ils améliorent nos performances et après, ils nous aident à récupérer les minéraux que nous avons éliminés.
Les fruits les plus énergétiques pour l'exercice
Tous les fruits sont bons et nous pouvons tous les incorporer à notre régime alimentaire, mais si nous voulons sélectionner ceux qui peuvent nous donner plus d'énergie lors de l'entraînement, les choses changent. Beaucoup d'entre eux sont parfaits pour être consommés avant ou pendant l'entraînement (tout dépend des besoins de chacun et de la façon dont il se sent le plus à l'aise), mais aussi après.
Par exemple, la banane est l'un de ces fruits parfaits pour être consommés après l'exercice. Elle est très pratique à manger, donc parfaite à prendre pendant l'entraînement, elle est également riche en magnésium, qui aide à réduire la fatigue, car il aide à libérer l'énergie progressivement. Il est également riche en potassium, qui prévient les crampes musculaires et aide à récupérer après l'entraînement.
Les oranges, comme les autres agrumes, sont riches en vitamine C, qui favorise la tolérance à l'effort pendant l'exercice. Elle est également antioxydante et bénéfique pour le système immunitaire, améliore l'absorption du fer et prévient également la déshydratation. Les pommes sont toujours un bon choix car elles sont l'un des fruits les plus complets, avec des vitamines, des fibres et des minéraux. De plus, si nous les mangeons avec la peau, nous pouvons perdre plus de poids.
Les fruits rouges sont riches en antioxydants, qui peuvent empêcher l'augmentation des radicaux libres dans notre organisme et, par conséquent, l'oxydation prématurée des cellules. Les fraises, en particulier, nous aident à produire du collagène, qui renforce nos os et nos muscles. Nous pouvons également ajouter à cette liste les avocats, qui sont riches en acides gras et en protéines.
D'autres fruits comme l'ananas nous apportent des vitamines C, B1 et B6, ainsi que de l'acide folique ; le melon et la pastèque sont idéaux pour leur teneur élevée en eau, qui contribue au maintien d'une bonne hydratation, ce dont nous ne tenons pas toujours compte. Nous pensons parfois que seule l'eau contribue au maintien de l'hydratation, mais les fruits peuvent être de grands alliés.
En général, il est recommandé de manger des fruits à faible indice glycémique avant l'entraînement, comme les pommes, les poires, les kiwis, les fraises ou les oranges. Il est également préférable de manger des fruits entiers plutôt que des jus de fruits. Pour ne pas vous lasser, mélangez-en plusieurs et préparez une délicieuse salade de fruits avec vos fruits préférés.
