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- La ménopause et la post-ménopause : des étapes à ne pas négliger
- La santé de vos os : une préoccupation majeure
- L'importance de l'exercice de résistance
- Prenez soin de votre cœur
- Le syndrome du nid vide : un défi psychologique
- Les changements hormonaux : un autre défi à relever
- Des fuites urinaires plus fréquentes
- Votre peau devient plus flasque
Atteindre le cap des cinquante ans est une étape importante dans la vie d'une femme. C'est une période de changements, de défis et d'opportunités. Voici les sept vérités que personne ne vous dit sur la vie après 50 ans.
La ménopause et la post-ménopause : des étapes à ne pas négliger
Au fil des décennies, notre corps subit de nombreux changements. Ces transformations sont particulièrement marquées chez les femmes qui entrent dans la phase de la ménopause, généralement à la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine. Une fois que vous avez franchi le cap des cinquante ans, il est essentiel de prêter attention à votre santé. En effet, la post-ménopause s'installe, accompagnée d'un phénomène qui affecte tous les genres : le vieillissement.
« C'est un moment extrêmement nécessaire et passionnant pour réinitialiser les habitudes de santé, car c'est à vous de vieillir de la meilleure façon possible », affirme Eric Tam, médecin spécialiste. Il est donc crucial de faire des bilans de santé réguliers pour s'assurer que tout va bien.
La santé de vos os : une préoccupation majeure
« Après 50 ans, les os deviennent plus minces et le processus de décomposition osseuse dépasse celui de la formation de nouvelles cellules », explique Florence Comite, médecin américaine. Ces changements mettent de nombreuses femmes en danger d'ostéopénie (amincissement osseux) ou d'ostéoporose, ce qui les rend plus susceptibles de subir des fractures du poignet, de la colonne vertébrale ou de la hanche.
La meilleure façon de maintenir la force de vos os ? Faire de l'exercice physique, même léger et modéré, comme la marche quotidienne ou le yoga.
L'importance de l'exercice de résistance
En lien avec ce qui précède, les exercices de résistance, tels que l'haltérophilie, ne sont pas réservés aux jeunes qui cherchent à développer leurs muscles. Ils sont également excellents pour lutter contre l'ostéoporose. « Les femmes qui atteignent 50 ans peuvent connaître des changements dans la densité osseuse, en grande partie à cause de la ménopause, il peut donc être utile de commencer à prioriser l'entraînement en résistance pour maintenir la force osseuse », assure Tam.
Prenez soin de votre cœur
Les maladies cardiaques sont l'une des principales causes de décès dans le monde, en particulier pour les personnes de plus de 50 ans. Malheureusement, elles peuvent survenir sans prévenir, surtout chez les femmes, qui signalent moins de symptômes de fatigue ou de douleur thoracique que les hommes.
Pour prévenir ces maladies, il est recommandé d'adopter une alimentation saine et favorable à la santé cardiaque, associée à 150 minutes d'exercice aérobique par semaine. Et surtout, il est essentiel de réduire le stress, l'un des principaux facteurs de risque de ces maladies.
Le syndrome du nid vide : un défi psychologique
Si vous avez des enfants qui ont quitté le foyer familial, vous pouvez ressentir un impact psychologique plus important que vous ne le pensez. En effet, de nombreuses femmes développent des symptômes dépressifs lorsque leurs enfants déménagent. Pour éviter cela, essayez d'organiser plus de rencontres avec des amis et de rester active. Au-delà de la santé physique, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale pour minimiser autant que possible les sentiments négatifs tels que la solitude ou l'isolement social.
Les changements hormonaux : un autre défi à relever
La puberté n'est pas la seule période de la vie marquée par des changements hormonaux importants. La ménopause et la post-ménopause le sont aussi. « Pendant nos années reproductives, nos hormones montent et descendent dans un cycle menstruel prévisible et tolérable », affirme Comite. Ces fluctuations hormonales constantes peuvent se traduire par des réveils fréquents pendant la nuit ou des changements d'humeur, souvent accompagnés de sentiments d'anxiété ou de dépression.
Des fuites urinaires plus fréquentes
« Nous pouvons toutes expulser un peu d'urine en riant, en toussant ou en éternuant, mais ce symptôme peut devenir plus fréquent après 50 ans », admet Comite. La meilleure façon de les prévenir et de les contrôler est de faire des exercices de Kegel, « entre cinq et dix fois par jour ». L'avantage est que vous pouvez les faire quand vous le souhaitez, même en public.
Votre peau devient plus flasque
« Vers 50 ans, les changements dans les fibres de collagène dans les couches profondes de la peau rendent celle-ci plus mince et moins élastique », explique Comite. C'est ainsi que naissent les redoutées rides. Pour les prévenir sans recourir aux crèmes traditionnelles, il suffit d'adopter une alimentation saine, riche en micro et macronutriments, et de bien s'hydrater pour que la peau conserve sa souplesse et son apparence.
