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La France fait face à une vague de chaleur exceptionnelle et inédite, avec des températures dépassant les 40°C dans certaines régions. Face à cette situation, il est essentiel d'adopter les bons réflexes pour se protéger et éviter les risques liés à la canicule. Voici quelques conseils pour affronter au mieux cette période de fortes chaleurs.
Vigilance accrue face à la canicule
Les températures grimpent dangereusement en France, notamment dans le sud du pays où elles peuvent atteindre 35 à 38°C, voire 39°C et même dépasser les 40°C sur la basse vallée du Rhône. Météo-France a placé 13 départements en vigilance jaune canicule, tandis que 7 autres étaient déjà en vigilance orange depuis le début de la semaine.
Les différences entre canicule et vague de chaleur
Alors que les termes « canicule » et « vague de chaleur » sont souvent utilisés indifféremment, il existe cependant quelques différences entre ces deux phénomènes. La canicule correspond à un épisode de chaleur intense et persistante, aussi bien pendant la journée que la nuit, sur plusieurs jours consécutifs. La vague de chaleur, quant à elle, désigne simplement une période de fortes chaleurs sans nécessairement impliquer une persistance nocturne. Dans tous les cas, ces épisodes de chaleur extrême sont en augmentation et devraient se multiplier dans les années à venir.
Les bons gestes pour faire face à la canicule
Pour éviter les risques liés à la canicule et résister au mieux aux fortes chaleurs, il convient d'adopter quelques comportements simples mais essentiels :
- Boire régulièrement : il est important de s'hydrater tout au long de la journée, même sans ressentir la soif. L'eau est bien sûr la meilleure boisson pour se rafraîchir, mais on peut également consommer des boissons fraîches non alcoolisées et non sucrées.
- Manger léger et frais : privilégiez les repas froids, riches en eau et en minéraux, comme les crudités, les fruits et les légumes. Évitez les plats lourds et gras ainsi que les protéines animales qui augmentent la production de chaleur corporelle.
- Rester au frais : fermez les volets et les fenêtres pendant la journée pour conserver la fraîcheur à l'intérieur, et aérez dès que la température extérieure baisse. Si possible, passez un peu de temps chaque jour dans un lieu climatisé comme un centre commercial ou une bibliothèque.
- Limiter l'exposition au soleil : évitez de sortir aux heures les plus chaudes et protégez-vous avec un chapeau, des lunettes et de la crème solaire. Si vous devez sortir, préférez les endroits ombragés.
- Se rafraîchir régulièrement : prenez des douches tièdes, mouillez-vous le visage et les membres, ou utilisez un brumisateur pour faire baisser la température corporelle.
- Porter des vêtements légers et amples : privilégiez les matières naturelles comme le coton qui permettent à la peau de respirer et absorbent la transpiration.
Vigilance particulière pour les populations vulnérables
Les personnes âgées, les enfants en bas âge, les femmes enceintes et les personnes atteintes de certaines pathologies sont plus vulnérables aux effets néfastes de la chaleur. Il est donc essentiel de leur porter une attention spécifique :
- Surveiller l'état de santé : veillez à détecter rapidement les signes de déshydratation ou de malaise lié à la chaleur, tels que la fatigue, les maux de tête, les crampes, les vertiges, etc.
- Rester en contact avec les proches : prenez régulièrement des nouvelles de vos voisins, amis ou famille, surtout s'ils vivent seuls ou souffrent de problèmes de santé.
- S'informer sur les dispositifs d'aide : renseignez-vous auprès de votre mairie ou du centre communal d'action sociale pour connaître les dispositifs mis en place en cas de canicule, comme le registre des personnes vulnérables ou les lieux de rafraîchissement.
En adoptant ces bons réflexes et en faisant preuve de solidarité, chacun peut contribuer à limiter les risques liés à la canicule et passer au mieux cette période difficile.
